¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una práctica alimentaria que alterna períodos de ayuno con períodos de ingesta.

Los períodos de ayuno consisten en períodos del día en el que no vas a consumir alimentos. Mientras que los períodos de ingesta, van a ser períodos del día en el que vas a poder tener tus comidas como normalmente lo haces.

¿El ayuno intermitente es una dieta?

El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón para comer.

A diferencia de una dieta que nos dice qué comer, el ayuno intermitente nos dice cuándo comer. Esta es la razón por la que el ayuno intermitente no significa comer menos, ni necesariamente cambiar la alimentación.

Tener una buena dieta es importante, pero el ayuno intermitente se trata de saber cuándo consumir nuestros alimentos, no cuales comer.

¿Cómo practico el ayuno intermitente?

La práctica del ayuno intermitente consiste en acortar el período de ingesta alimentaria. Esto significa reducir la cantidad de horas en las que se come durante el día. Por ejemplo:

Te dejo el horario de una persona que come como la mayoría de las personas lo hacen*:

7:00 AM – Desayuno

10:00 AM – Snack (Bocadillo)

12:00 PM – Almuerzo

4:00 PM – Merienda

6:00 PM – Snack (Bocadillo)

9:00 PM – Cena

Ahora, te dejo el horario de una persona que realiza ayuno intermitente**:

12:00 PM – Almuerzo

4:00 PM – Merienda

8:00 PM – Cena

*La primera persona tiene sus comidas en un horario de 7:00 AM a 9:00 PM, eso significa que tiene un período de ingesta de 14 horas, debido a que tiene sus comidas durante esas 14 horas. Por lo tanto, esta persona ayuna de 9:00 PM a 7:00 AM, 10 horas de ayuno.

**La segunda persona tiene sus comidas en un horario de 12:00 PM a 8:00 PM, es decir, tiene un período de ingesta de 8 horas. Por lo tanto, ayuna de 8:00 pm a 12:00 pm, o sea, 16 horas de ayuno.

¿Las personas que hacen el ayuno intermitente comen menos?

Puede que ambas personas coman la misma cantidad de comidas, simplemente la segunda las come en un período más corto.

Es importante saber que las horas de sueño, el tiempo que pasamos dormidos, también cuentan para las horas de ayuno.

¿Cómo se hace el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente se puede practicar de diversas maneras que te presentaré en futuras publicaciones o que puedes encontrar de manera gratuita en mis videos en instagram, o bien en mi Guía completa de Ayuno Intermitente.

Lo que tienes que saber ahorita, es que es una práctica flexible, sostenible, y gratis. No hay empresa alimentaria ni farmacéutica que se beneficie de que ayunes. Tampoco hacen falta batidos o polvos mágicos para mejorar tu salud. Muchos de estos productos pueden ser incluso dañinos para tu salud.

El ayuno intermitente es algo flexible. Tú escoges tus horarios y tú decides cuándo hacerlo.

Si quieres practicar ayuno intermitente todos los días, lo puedes hacer.

Si decides practicar ayuno intermitente la mayoría de los días, menos los fines de semana, también lo puedes hacer.

Si quieres hacer un mes de ayuno intermitente y al siguiente mes no, también es posible.

El ayuno intermitente tiene mucha flexibilidad.

¿Es fácil hacer el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente es algo fácil de hacer y lo puedes adaptar a tus gustos y necesidades.

El mejor ayuno intermitente, es aquél en el cual no se siente que estás haciendo ayuno, y aunque ahora suene como algo difícil de imaginar – sobre todo si no estás acostumbrado a ayunar – pronto te darás cuenta de que es algo mucho más fácil de realizar de lo que crees.

Y te podrás sumar a la gran cantidad de personas que están transformando sus vidas con esta práctica.

¿El ayuno intermitente es lo mismo que el ayuno prolongado?

También hay que entender las diferencias entre el ayuno intermitente y el ayuno prolongado.

El ayuno intermitente son aquellos ayunos cortos como los que te presento en mis videos o en mi guía.

Los ayunos prolongados son los ayunos de más de un día de duración, Y al tener requerimientos especiales es necesario tener el conocimiento específico de éste tipo de ayunos de los cuales hablaré en futuras ocasiones.

Ésta publicación está enfocado en el ayuno intermitente, no en el ayuno prolongado.

El ayuno intermitente no precisa de tantos cuidados como el ayuno prolongado, pero de igual manera más adelante te explicaré (o puedes verlo en mi demás contenido) todo lo que necesitas saber para comenzar a realizar el ayuno intermitente de manera exitosa.

¿Quieres aprender más sobre el ayuno intermitente y todos sus beneficios?

Puedes encontrar toda la información que necesitas sobre el Ayuno Intermitente de manera gratuita en mis redes sociales.

O si quieres toda la información en un solo lugar puedes encontrarla en mi Guía Completa de Ayuno Intermitente. Consíguela en: www.drrodrigoarteaga.com/guiaayuno