Progreso MasterClass para Bajar de Peso: Baja de Peso de manera Natural, Saludable, y Sostenible Completar y continuar Siguiente lección Más información Introducción al curso 3 lecciones Introducción al curso ¿Quién soy? Te quiero pedir un gran favor: Tu retroalimentación Módulo 1: Historia de la obesidad 5 lecciones El inicio de la epidemia de la obesidad Las grasas como las culpables de la obesidad Historia del conteo de calorías Las personas han seguido las recomendaciones nutricionales La situación actual de la obesidad Módulo 2: Definiendo al sobrepeso y a la obesidad 5 lecciones ¿Qué son el sobrepeso y la obesidad? Y ¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)? El peso “ideal” y la báscula Mejorando la composición corporal ¿Cómo medir progreso? ¿Cuál es tu peso ideal? Módulo 3: Podemos revertir la obesidad de manera natural, saludable, y sostenible y sin sufrir 3 lecciones Podemos bajar de peso La obesidad es un problema hormonal, no energético La grasa es energía almacenada Módulo 4: Mitos sobre la pérdida de peso 5 lecciones No todas las calorías son iguales para tu cuerpo No todas las calorías en “exceso” se van a ir a la formación de grasa El metabolismo no es tan estable Las calorías que quemamos dependen de las calorías que consumimos y viceversa Las hormonas influyen en nuestra decisión de cuando comenzar a comer y cuando parar Módulo 5: El modelo de las calorías 5 lecciones ¿Cómo surgió el modelo de las calorías? El aumento en la cantidad de comidas al día ¿Funciona reducir las calorías? El modo “ahorro” o modo “inanición” Terminando con el mito de las calorías Módulo 6: El rol de las hormonas en la obesidad 15 lecciones Las hormonas Relación entre hormonas y el peso ¿Qué pasa con las hormonas cuando comemos? Insulina ¿Qué pasa con la insulina cuando comemos? La insulina almacena energía La insulina en exceso te hace ganar peso Mecanismos por los cuales la insulina influye en tu peso La resistencia a la insulina La razón por la que no bajas de peso ¿Cómo bajar los niveles de insulina? Cortisol Niveles elevados de cortisol ¿Qué eleva el cortisol? ¿Cómo bajar los niveles de cortisol? Módulo 7: La solución 1 lección Balanceando a nuestras hormonas Módulo 8: Ayuno Intermitente 14 lecciones ¿Qué es el ayuno intermitente? ¿El ayuno intermitente es algo nuevo? Breve historia del ayuno intermitente ¿Ayunar es bueno? Los beneficios del ayuno intermitente ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando ayunas? Modelos de ayuno intermitente ¿Cuántas horas de ayuno son necesarias para mí? ¿Cómo comenzar con el ayuno intermitente? Ejemplos de horarios Consejos generales para ayunar ¿Qué puedo ingerir durante mis horas de ayuno? ¿Qué comer si hago el ayuno intermitente? Cuidados y precauciones Módulo 9: Nutrición 8 lecciones ¿Por qué necesitamos comer bien? Macronutrientes Proteínas Grasas Carbohidratos Micronutrientes Vitaminas Minerales Módulo 10: ¿Qué debemos comer y qué evitar? 13 lecciones Comida orgánica vs. No orgánica Verduras Frutas Carne Pollo y huevos Mariscos Grasas Legumbres Granos Frutos secos Lácteos Condimentos y aderezos Azúcar y edulcorantes Módulo 11: Alimentos ultra procesados 4 lecciones ¿Qué son los alimentos ultra procesados? No todos los alimentos procesados son malos Cuidado con el nutricionismo ¿Qué ultra procesados evitar? Módulo 12: Cambios en el estilo de vida 3 lecciones Ejercicio Durmiendo bien Manejando el estrés Final del curso 1 lección Despedida del curso MasterClass para Bajar de Peso: Baja de Peso de manera Natural, Saludable, y Sostenible Completar y continuar Siguiente lección Más información Introducción al curso Introducción al curso
